跑是跳的基础,陈明亮作为当今世界短跑第一人,他的速度能力无人可以超越,这就具备了最好的前提。
而且他小腿肌肉紧致而发达,非常适合发力弹跳,甚至有不少教练觉得他应该去练习跳高。
通常情况下,人们如果要跨过水沟,都要进行几步助跑的,要是跨过山和大海就不用了。
一般说来,助跑的速度越快,人体在腾空后能够产生的初始速度就越大,跳的就越远。
只要掌握了一定技能,这样也就不会翻车掉沟里。
陈明亮的跳远就是先从助跑开始学起的。
跳远的助跑起动姿势主要有两种:
第一种是从静止状态开始,采用两腿微曲、两足左右平行站立的“半蹲式”,身体后倾,然后向前加速,或者是两腿前后分立的“站立式”起动姿势,有点类似于跳高的启动姿势。
第二种是走几步或走跳步结合进行启动,当踩上第一个自己留下的标志点后,获得加速信号,然后数准步数,在行进间开始更大可能的加速,这是运动中起动。
两种方法算是各有利弊。
如果采用第一种方法,那么前三步的步幅和速度变化较小,有利于提高助跑是步伐的准确性,但是不容易获得更大的加速动能,这样就形成了踏板比较精确,但是很多时候运动员身体运动不够充分,爆发力不够,容易获得成绩,但是并不太容易跳出好成绩。
如果采用第二种方法,助跑动作则比较自然,完成的也比较充分,动作也比较放松,舒展,如果踏步精确的话更容易跳出好成绩。
但由于这种方法是动态过程中进行加速,每次踩上标志的位置和速度并不是特别容易控制,对准确踏板提出了更高的要求。
因此很容易发生过界踩线或者距离踏板过远起跳,这样也不容易获得好成绩。
陈明亮已经有男子100米和200米的优势项目打底,在跳远项目上并不用太着急出成绩,因此就没有必要去练习那么保守的助跑方式。
再说了,第一种方法稳妥是稳妥,也可能很容易就能争取到一个国内冠军,可是这也没啥意思呀,陈明亮的目标是国际赛场,还是直接一步到位的好。
还是直接学习第二种方法吧,直接在跑动中越过自己的标志线,然后开始数着步数去追求自己的最大速度,以取的更好的成绩。
只要莽到一把,成绩绝对出类拔萃。
实话讲,陈明亮虽然身体素质出色,但是学习技术动作的悟性并不高。
急行跳远有四个姿势,分为助跑,起跳,腾空,落地。
既然是以前没有认真练过,那就从头开始学起比较好。
教练建议陈明亮把每个动作都练习标准了再进行下一个动作。
加油吧,擦拉黑。
陈明亮又恢复了刚读大一时候的训练状态。
每天有半天时间进
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